น่องใหญ่ ใส่รองเท้าแบบไหน ที่จะช่วยให้น่องดูสวยดูเรียวขึ้นได้
วันนี้หมอจะมาเล่าเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ฟังกันค่ะ จะได้ใส่สวยดูขาเรียวและไม่ทำให้น่องปูดด้วย
สารบัญ
รู้ไหมสาเหตุที่น่องใหญ่ ก็มาจากรองเท้าได้ด้วยเหมือนกัน
น่องคนเราเนี้ยส่วนใหญ่แล้วเป็นกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งกล้ามเนื้อที่กินพื้นที่ในน่องของเราไปมากที่สุดก็คือ เจ้า Soleus กับ Gastrocnemius ที่อยู่ในส่วนด้านหลังของน่อง
เจ้ากล้ามเนื้อ 2 มัดนี้ทำหน้าที่ในการกดปลายเท้าลงหรือเขย่งปลายเท้า
สาวๆที่อยากจะดูสูงเพรียวก็เลือกที่จะใส่รองเท้าส้นสูง เป็นตัวช่วยให้ขาเรียวขึ้นยาวขึ้น ทำให้น่องของเราหรือกล้ามเนื้อ Gastrocnemius และ Soleus เนี้ยทำงานหนักขึ้น
ถ้าใส่ทั้งวันก็เหมือนเรายกเวทให้กับน่องของเรานั่นเองค่ะคราวนี้น่องก็เลยปูดเอาๆ
บางคนบอกว่าไม่เคยใส่ส้นสูงเลยก็น่องใหญ่ เช่นหนุ่มๆ ทั้งหลาย ตรงนี้เกิดจากอะไร ลองดูบทความน่องใหญ่ กรรมพันธุ์เป็นยังไง
รองเท้าส้นเข็มตัวร้ายทำน่องใหญ่
น่องจะใหญ่มากขึ้นอีกถ้าเราใส่เป็นรองเท้าส้นเข็ม
หรือรองเท้าที่ส้นสูงเกินกว่า 10 CM ขึ้นไป
รองเท้าเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อน่องนั้นทำงานหนักมากกว่าเดิม
เพราะต้องรักษาบาลานซ์ร่างกายขณะที่เรายืนอยู่บนรองเท้าคู่นั้น
อย่าเพิ่งโทษกรรมพันธุ์เพียงอย่างเดียวที่ทำให้น่องใหญ่ค่ะ
รองเท้าที่เราใส่ทุกวันก็เป็นสาเหตุส่วนนึงเหมือนกันนะ
รองเท้าส้นเข็ม และรองเท้าส้นสูงกว่า 10 CM ขึ้นไป ทำให้น่องใหญ่ขึ้น
ลดเวลาในการที่เราจะต้องอยู่บนส้นสูงลง ช่วยลดน่องปูดได้
แหมหมอพูดง่ายไปใช่มั้ยคะใส่ออกมาแล้วจะให้ไปถอดไว้ตรงไหนกัน
จริงๆแล้วก็คือให้ติดรองเท้าแตะ ไว้เปลี่ยนในระหว่างวันด้วย เพื่อให้ข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่องได้พัก เพราะการที่ข้อเท้าเราค้างอยู่ในท่ากดปลายเท้าลง หรือเขย่งตลอดเวลา
ทำให้การเคลื่อนไหวในทิศทางที่กระดกปลายเท้าขึ้นนั้นใช้น้อยมาก
ส่งผลเสียคือ การรับน้ำหนักเท้าเปลี่ยนไป น่องทำงานมากขึ้น น่องใหญ่ขึ้น ยาวไปถึงเรื่องของรูปทรงเท้าผิดรูป นิ้วโป้งเท้าล้ม ไปด้วย
นอกจากนี้การใส่ส้นสูงทั้งวันทำให้เอ็นร้อยหวายหดเกร็งทำงานหนักเกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ด้วยไม่ใช่แค่เฉพาะน่องใหญ่อย่างเดียวนะคะ
ยืดกล้ามเนื้อต้นขา เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ช่วยลดน่องขาใหญ่ได้
ด้วยกิจกรรมของเราๆที่มักจะนั่งทำงานเป็นเวลานานไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา กล้ามเนื้อ Hamstring ก็จะตึงมากขาดความยืดหยุ่นกลายเป็นว่าน่องต้องทำงานเพิ่มขึ้นไปอีกในการรักษาบาลานซ์เพื่อยืนเดินหรือวิ่งพอน่องทำงานหนักน่องก็ใหญ่ขึ้นอีก
เริ่มเห็นความสำคัญของการลดเวลาใส่ส้นสูงลงรึยังคะถนอมร่างกายไว้ดีกว่านะคะ
แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อน่องแบบยืดเหยียด และบริหารกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อมาช่วยกล้ามเนื้อน่องทำงานในระหว่างวัน น่องจะได้ไม่ทำงานหนักค่ะ
หมอมีรายละเอียดท่าออกกำลังกายทั้งสองอย่างในบทความเรื่อง ท่าออกกำลังกายลดน่องที่ได้ผลจริง ตามไปอ่านต่อกันได้นะคะ
เลี่ยงส้นเข็ม เลือกรองเท้าที่เป็นส้นทึบหรือส้นตัน แก้น่องใหญ่ได้
สำหรับรองเท้าให้เลือกที่ ส้นรองเท้าเป็นแบบที่เป็นส้นตัน ส้นทึบมากกว่ากลุ่มส้นเข็มเพราะว่าส้นเข็มทำให้น่องทำงานหนักเพราะต้องรักษาสมดุลของร่างกายบนส้นสูง
ถ้าเสี่ยงส้นสูงไม่ได้ อาจลองพิจารณาเป็นรองเท้าส้นสูงที่เป็นส้นตันยิ่งถ้ามีส้นที่ด้านหน้าด้วยยิ่งดีค่ะ เท้าจะได้ไม่ต้องเขย่งตลอดเวลา ช่วยเพิ่มพื้นที่รับน้ำหนัก น่องทำงานน้อยกว่าเวลาใส่ส้นเข็ม
รองเท้าส้นสูง แบบต่างๆที่ทำให้น่องทำงานหนัก ทำให้น่องปูดได้
น่องใหญ่ ใส่รองเท้าแบบไหน
สาวๆสามารถใส่รองเท้าส้นที่สูง 1-2 นิ้ว ยังไม่ทำให้น่องทำงานหนัก กลับกันเป็นท่าที่เท้าสบาย เอ็นร้อยหวายตึงน้อยกว่าการใส่รองเท้าไม่มีส้น ดังนั้นไม่ต้องฝืนลดลงมาจากส้นสูงเป็นรองเท้าแตะ ลดลงมาเป็น ส้นทึบความสูงประมาณ 1-2 นิ้วก็พอจะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อน่องได้แล้วค่า
ข้อนี้รวมไปถึงคนไข้ที่ทำ Real legs ลดน่องไปแล้ว อยากให้น่องเรียวๆอยู่ได้นานๆ หมอก็แนะนำให้ใส่รองเท้าแบบนี้ด้วยเช่นเดียวกันค่ะ
น่องใหญ่ ใส่รองเท้าแบบไหน
รองเท้ามีส้นประมาณ 1-2 นิ้ว ทำให้เท้าอยู่ในท่าที่สบายช่วยให้น่องทำงานน้อยลง
เลือกสีและทรงของรองเท้าทำให้น่องดูเรียวขึ้นได้
ก่อนหน้านี้หมอแนะนำรองเท้าที่เหมาะกับคนที่น่องใหญ่ หัวข้อนี้จะมาแนะนำเทคนิคเล็กๆน้อยเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าเพื่อให้น่องดูเรียวขึ้น แบบหลอกตากันนิดหน่อยค่ะ
แนะนำให้เลือกรองเท้าสีเนื้อ หรือสีนู้ดที่ใกล้เคียงกับสีผิวเรา หรืออาจจะใช้เป็นแบบใสๆที่มองเห็นเท้าได้เลย จะทำให้ช่วงขาเราดูยาวขึ้น น่องเราก็จะดูเรียวขึ้น
ทรงรองเท้าที่เปิดหน้าเท้า และเป็นแบบทรงแหลมจะยิ่งช่วยเพิ่มความยาวของขาให้ดูเรียวขึ้นไปอีก
การใส่รองเท้าสีเข้มที่ตัดกับสีผิวเราจะทำให้เห็นช่วงขาสั้นกว่าเวลาใส่สีเนื้อ หรือสีใสค่ะ
ตัวอย่างรองเท้า ภาพแรกจะเป็นสีดำที่ปิดหน้าเท้าจะทำให้ช่วงน่องเราดูสั้นลงกว่าเดิม ไม่เหมาะกับคนน่องใหญ่ ภาพที่สองและภาพที่สาม เป็นรองเท้าที่เปิดหน้าเท้ากว้างเห็นเนื้อเท้าเยอะเพราะเป็นสีใส จะทำให้มองเห็นเหมือนขาเราดูยาวขึ้น ช่วยหลอกตาสำหรับคนที่น่องใหญ่ ช่วยให้น่องดูเรียวขึ้นได้ ถ้าให้ดีเลือกที่เป็นส้นตันแบบรูปที่ 2 จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่หนักมาก เพราะเป็นส้นเตารีดค่ะ
รองเท้าผ้าใบ เลือกที่มี Support อุ้งเท้า ปรับท่า ลดการทำงานกล้ามเนื้อน่อง
รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าแตะถ้าเป็นไปได้เลือกแบบที่มีซับพอร์ตอุ้งเท้า กลุ่มนี้เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องเท้าล้มหรือเท้าแบน ร่วมด้วย
จะช่วยให้เท้าอยู่ในท่าธรรมชาติ การลงน้ำหนักฝ่าเท้าดีขึ้น จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อมัดอื่นๆที่ขารวมไปถึงน่องด้วย
ผลดีต่อที่ 2 คือ ทำให้ลดการปวดเมื่อยขาหลังการยืน เดิน หรือวิ่งเป็นเวลานานได้ด้วย
รองเท้าผ้าใบที่มีที่ซัพพอร์ตจะช่วยให้การลงน้ำหนักเท้าดีขึ้น เหมาะกับคนเท้าล้มหรือเท้าแบน
นอกเหนือจากเรื่องรองเท้าแล้วยังมีเกี่ยวกับ ทริคการแต่งตัว สำหรับคนน่องใหญ่ และ เทคนิคการเลือกกางเกงให้เหมาะกับคนน่องใหญ่อีกด้วย
สรุป
สาวๆบางท่านน่องใหญ่จากการที่ใส่ส้นสูง ที่เป็นส้นเข็ม สูงเกินกว่า 10 CM เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อน่องทำงานตลอดเวลา คล้ายกับยกเวทให้กับน่อง ทำให้น่องใหญ่
ควรลดเวลาที่ใส่รองเท้าส้นสูงที่เป็นส้นเข็มลงเพื่อลดการทำงานของน่องลง ใส่รองเท้าส้นทึบ ที่สูงประมาณ 1-2 นิ้ว ช่วยให้เท้าอยู่ในท่าที่สบายขึ้นน่องทำงานน้อยลง
ถ้าใส่รองเท้าที่ไม่มีส้น รองเท้าแตะ หรือรองเท้าผ้าใบ แนะนำให้ใส่ที่ Support อุ้งเท้าช่วยให้เท้าอยู่ในท่าปกติ ไม่เป็นเท้าล้มหรือเท้าแบนลดการทำงานของกล้ามเนื้อน่องก็ช่วยลดน่องได้ด้วย
ถ้าทำแล้วยังไม่พอใจกับผลลัพธ์ คงต้องพึ่งวิธีทางการแพทย์อื่นๆแล้วค่า
มีปัญหาน่องใหญ่ ส่งรูปมาประเมินกับคุณหมอได้ที่นี่ค่ะ
