ลดน่องขา เป็นวิธีที่แก้ปัญหาขาใหญ่ หรือ น่องใหญ่ ไม่ได้เกิดจากความอ้วน และการสะสมไขมันเพียงอย่างเดียว ขานั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน โดยปัญหา น่องใหญ่ มักแบ่งเป็น 2 ประเภท คือ ใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และใหญ่เพราะไขมันสะสม ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีปัญหาน่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน
สารบัญ
น่องขาใหญ่ เกิดจากอะไร?
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
การออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องมากอาจทำให้น่องหรือขาใหญ่ขึ้นได้ เช่น การใช้กล้ามเนื้อน่องอย่างหนักในการปั่นจักรยาน การปีนเขา หรือการวิ่งระยะไกล กิจกรรมเหล่านี้มักทำให้กล้ามเนื้อขาเพิ่มขนาด ส่งผลให้น่องดูใหญ่ขึ้น
กรรมพันธุ์
ปัญหาน่องใหญ่อาจเกิดจากพันธุกรรมในครอบครัว หากคนในครอบครัวมีโครงสร้างร่างกายที่ใหญ่และมีปัญหาน่องใหญ่ ก็มีโอกาสที่จะมีลักษณะเดียวกัน รวมถึงการสะสมไขมันและการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ซึ่งทำให้การแก้ไขปัญหานี้ทำได้ยากขึ้น
น้ำหนักตัว
การเพิ่มน้ำหนักตัวสามารถทำให้น่องใหญ่ขึ้นได้ การบริโภคพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันและขาดการออกกำลังกายทำให้ไขมันสะสมบริเวณน่องได้ง่าย ส่งผลให้ขาบวมและน่องใหญ่ขึ้น
ปัญหา น่องใหญ่ มีกี่แบบ?
น่องใหญ่เพราะไขมัน
ปัญหานี้เกิดจากการสะสมไขมันมากเกินไปในบริเวณน่อง ซึ่งอาจมาจากการบริโภคอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด หรือมีแคลอรีสูง ร่างกายจะเก็บไขมันเหล่านี้ไว้ที่น่อง และเมื่อไขมันรวมกับกล้ามเนื้อ จะทำให้น่องดูใหญ่ขึ้นอย่างชัดเจน
น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ
การที่น่องมีขนาดใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ขยายตัวมากขึ้น มักเกิดจากการออกกำลังกายหนัก เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใช้ขามาก ๆ นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ และการยืนนาน ๆ ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้น่องดูใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน
น่องใหญ่หรือน่องบวม เกิดจาก
น่องใหญ่ หรือ น่องบวม อาจมีสาเหตุจากกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงพอที่จะบีบเลือดกลับสู่หัวใจ เมื่อยืนหรือเดินนาน วิธีตรวจว่าน่องมีอาการบวมหรือไม่ คือ การกดบริเวณหน้าแข้งค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยดูว่ามีรอยบุ๋มหรือไม่? การมีรอยบุ๋มบางครั้งแสดงถึงภาวะน่องบวมได้
ท่าลด น่องใหญ่ ให้ขาเรียว ดูเรียวสวย
ท่า Calf Raise
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าไปหากำแพงและจับที่มั่นคง เพื่อความสมดุลในการทำกายบริหาร ขาสองข้างควรแยกกันเล็กน้อยเพื่อความเสถียรภาพ พอดีไม่กว้างหรือแคบเกินไป จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นโดยการยืนเขย่าปลายเท้าไปขึ้นบน ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วลงสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งต่อเซต
ท่า Calf Stretches
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้ากำแพง ยันตัวเข้ากับกำแพงแล้วยืดขาจนรู้สึกตึงๆ ท่านี้เน้นยืดกล้ามเนื้อน่องให้ตึง 1 ข้างต่อครั้ง และทำการสลับข้างซ้าย-ขวา เพื่อช่วยในการคลายกล้ามเนื้อน่อง ควรค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 15 วินาทีต่อข้าง ทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ
ท่า Inward Calf Raise
เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาเล็กน้อยเพื่อความสมดุล หาที่จับที่มั่นเพื่อความเสถียรภาพ หรือถ้ามีความชำนาญอาจใช้มือจับเอวได้ ขาควรจะขนาบกับลำตัวและเท้าปลายตรงกัน จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นโดยการยืนเขย่าด้วยปลายเท้าไปขึ้นบน ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วลงสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่า Outward Calf Raise
ท่านี้คล้ายกับ Inward Calf Raise โดยการยืนแยกขาให้ขนาบกับลำตัว แต่ความแตกต่างคือในท่านี้จะต้องเบนปลายเท้าออกจากกันทั้งสองข้าง เริ่มต้นด้วยการยกส้นเท้าขึ้น โดยยืนเขย่งด้วยปลายเท้าไปขึ้นบน ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วลงสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่า Glute Bridge Calf Raise
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหลังขนาบกับพื้น ยกสะโพกและยกเข่าขึ้นมาให้อยู่ในท่าสะพาน ระวังให้แน่ใจว่าน้ำหนักกำลังถูกจัดเป็นที่เหมาะสม โดยไม่ให้น้ำหนักกดไปที่ต้นคอ แต่ควรที่จะวางน้ำหนักไว้ที่ขาและสะโพก เปิดส้นเท้าขึ้นโดยเขย่งด้วยปลายเท้าเกร็งกล้ามเนื้อน่องและหน้าขาเล็กน้อย ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที และหายใจเข้าลึกและหายใจออกลึก ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่า Single-Leg Calf Raise
เริ่มต้นโดยยืนแยกขาให้พอดี แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นและพักไว้ที่ขาอีกข้าง จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น โดยยืนเขย่งด้วยปลายเท้าไปขึ้นบน ค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วลงสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วสลับข้างให้ครบทั้ง 2 ข้าง
ท่า High Knees
เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาให้ขนานกับช่วงไหล่ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นแล้ววางขนาบที่เอว จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย และยกเข่าขึ้นมาให้แตะที่ฝ่ามือสลับข้างซ้าย-ขวาไปมา ห้ามให้หลังงอ ดึงหลังให้ตรง พยายามอย่าลดมือให้ต่ำกว่าบริเวณเอว และหายใจเข้าลึกและหายใจออกลึก ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
ท่า Downward Dog Walks
เริ่มต้นโดยการนอนคว่ำอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ยกก้นขึ้นและยืนด้วยปลายเท้า หลังจากนั้นให้ย่อเข่าลงเล็กน้อย และกดส้นเท้าลงทีละข้างให้รู้สึกตึงที่น่อง ทำสลับข้างซ้าย-ขวาไปมา ท่าที่ถูกต้องคือขาที่ไม่งอต้องรู้สึกตึงขึ้น 1 ข้างในขณะที่ขาอีกข้างงอ ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูลจาก Wongnai
ลดน่องขา ที่มีกล้ามเนื้อเยอะ ที่นิยมในปัจจุบัน
โบท็อกซ์ลดน่อง
โบท็อกซ์ลดน่องจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น ทำให้กล้ามเนื้อลดลงขนาด ผลลัพธ์จะเห็นได้ภายใน 1 เดือน และยังคงมีผลอยู่ประมาณ 6 เดือน โดยฉีดโบท็อกปริมาณประมาณ 100 units ต่อข้าง
ผ่าตัดลดน่อง
การผ่าตัดน่องหรือกล้ามเนื้อน่องเพื่อลดขนาดมักเป็นวิธีที่นิยมในอดีต แต่มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดรอยแผลและเปลี่ยนแปลงรูปทรงน่องได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้วิธีนี้ได้รับความนิยมน้อยลงในปัจจุบัน
การจี้น่อง REAL LEGS
การจี้น่องเรียวเป็นการใช้คลื่นความถี่วิทยุเพื่อจี้เส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ การจี้น่องจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานลดลงและมีขนาดเล็กลงอย่างสิ้นเชิง ผลลัพธ์ที่ชัดเจนจะเห็นได้ภายใน 3 เดือนและผลอยู่ได้นานถึง 1.5 – 2 ปี
ทั้งนี้ วิธีการลดน่องขา ก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แพทย์จะเป็นผู้ประเมินและแนะนำวิธีการที่เหมาะสมให้
ลดน่องขา ที่ เอสซ์ทรีค คลินิก
เอสซ์ทรีค คลินิก คลินิกศัลยกรรมตกแต่ง และดูแลผิวพรรณที่มุ่งเน้นให้ความสำคัญกับความงามที่โดดเด่นด้วยรสนิยมของลูกค้าแต่ละท่าน โดยใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยเพื่อให้คุณสวยได้อย่างปลอดภัย และมีความมั่นใจ ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และทีมงานมีประสบการณ์อันยาวนานในการให้คำปรึกษา และดูแลคุณอย่างใกล้ชิด พวกเราเชี่ยวชาญในการแก้ไขปัญหาขาใหญ่ โดยใช้วิธีการที่ถูกต้องและเหมาะสม เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกลับไป
สรุป
น่องขาใหญ่เป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุทั้งการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม เช่น การใช้กล้ามเนื้อน่องอย่างหนักในกิจกรรมเช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งระยะไกลที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาเพิ่มขนาดและทำให้น่องดูใหญ่ขึ้นได้ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้หลายวิธี เช่น โบท็อกซ์น่อง, ผ่าตัดลดน่อง และ การจี้น่อง REAL LEGS
ที่ เอสซ์ทรีค คลินิก มีให้บริการสำหรับทุกท่านให้กลับมามีความมั่นใจกับขาที่เรียวสวยอีกครั้ง
สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การลดน่อง กับคุณหมอได้ที่
